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Numéro 37 - Du 23 janvier au 6 février 2007 |
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FICHE PRATIQUE |
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 Faire le bon choix La roue d'inertie. En théorie, le poids de la roue d'inertie donne la fluidité du mouvement. Plus la roue d'inertie est lourde, plus le pédalage est régulier et fluide. D'une façon générale sur tous les modèles, une roue d'inertie de 7-8kg est suffisante pour avoir un bon pédalage Le freinage. La qualité du pédalage obtenue sur un appareil dépend beaucoup de son système de freinage. C'est lui qui, opposant au pédalage un certain niveau de résistance choisi par l'utilisateur, permet de simuler une côte. Le freinage par sangle : système bruyant et relativement fragile, à déconseiller. Le freinage par inertie. Il assure un pédalage doux et régulier mais oblige, après chaque utilisation, à remettre le sélecteur de tension à zéro (sous peine d'abîmer le bandage de la roue) Le freinage magnétique. C'est le système qui offre le plus grand confort d'utilisation, avec un pédalage agréable et silencieux et un freinage progressif. Pas d'usure du système. aéro-magnétique. C'est un système sensiblement identique au système magnétique, la seule différence étant les aimants disposés de part et d'autre de la roue d'inertie, ce qui permet au courant d'air généré par la roue de refroidir les aimants. électro-magnétique : sur ce système plus complexe, ce ne sont plus les aimants qui générent la résistance, mais la force du courant électrique. Celui-ci peut être auto-généré par le pédalage, ou fourni par le réseau électrique. Cela permet d'utiliser des programmes, d'avoir une fonction ergomètre (calcul de la puissance de travail de l'utilisateur), et de régler très facilement la résistance. Les programmes Les vélos d'appartement moyens ou hauts de gamme intègrent maintenant un multitude de programmes. Mais tous n'ont pas les mêmes fonctionnalités : programmes de motivation : sur les vélos disposant de ces programmes, vous devez suivre le rythme indiqué à l'écran en pédalant plus ou moins vite. L'inconvénient est qu'ils ne prennent pas en compte la résistance que vous devez changer vous-même. programmes classiques : vous devez suivre le rythme indiqué sur l'écran, rythme qui évolue en fonction de la résistance. Ces programmes modifient également automatiquement la résistance pour varier la difficulté. programmes pulse-control : Ils modifient la résistance et le rythme à suivre en fonction de votre rythme cardiaque, pour que celui-ci reste constant, entre 60-80 de votre rythme cardiaque maximal. programmes Watts :Prévus pour la fonction ergomètre qui permet de contrôler la puissance fournie au cours de l'exercice, en modifiant la résistance en fonction du rythme cardiaque, de l'âge, du poids ... programmes personnalisables : les appareils qui intégrent cette fonction vous permettent de créer vos propres programmes en faisant varier la résistance et/ou le rythme à suivre sur une durée totale de 30 à 45 min, par segments de 1 à 5 min. Capteurs cardiaques la prise des pulsations par le doigt ou le lobe de l'oreille : ces systèmes sont purement indicatifs et ne sont pas réellement fiables. De plus , il faut attendre une minute pour avoir une indication plus ou moins précise des pulsations les capteurs par les paumes des mains sont de plus en plus présents sur les appareils, ils sont un peu plus précis que les capteurs au doigt ou à l'oreille, mais ils sont plus sensibles et ont donc moins de facilité à "trouver" vos pulsations Enfin, les capteurs cardio-fréquencemètres sont fiables et précis. Ils se composent d'un récepteur intégré à l'appareil et d'une ceinture émettrice qui se place directement sur la peau, autour du torse. |
Vélo d'appartement mode d'emploi
La vieille maxime « Un corps sain dans un esprit sain » s’avère toujours vraie, plus encore aujourd’hui qu’hier. Qu’il s’agisse du cadre professionnel ou privé, notre mode de vie est souvent régi par la sédentarité et le stress, sans parler des dérèglements alimentaires. Pour retrouver la forme ou entretenir votre tonus, laissez-vous séduire par les atouts du vélo d'appartement.
Philippe SALAMONE
C’est sans doute l'appareil de sport à domicile le plus facile d'utilisation. Accessible à tous, du néophyte au plus sportif, il est aussi idéal pour commencer le sport en douceur et retrouver une bonne condition physique ou simplement pour se maintenir en forme. Nul besoin de forcer, bien au contraire, le vélo suit votre rythme. Une pratique régulière mais douce permet alors de développer sa capacité pulmonaire, de renforcer son système cardio-vasculaire, de muscler ses jambes en douceur sans supporter le poids du corps.
Enfin, il améliore l'endurance, préserve et entretient la souplesse articulaire et constitue un excellent exercice si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus. Cependant, il faut être vigilant dans le choix de l'appareil. Surtout en ce qui concerne le positionnement du corps et le système de freinage. De la qualité de votre vélo dépendra celle de vos performances et des bénéfices sur votre santé.
Conseils avant de pratiquer
Un bilan médical est conseillé avant de pratiquer ce sport. Les seules contre-indications au vélo d'appartement concernent les personnes cardiaques et celles souffrant des hanches (arthrose) ou des genoux (syndrome rotulien).
Avant la séance de vélo, échauffez-vous en faisant quelques étirements. Debout, face à une chaise, posez un pied sur l'assise en gardant l'autre jambe tendue. Penchez-vous doucement au dessus de la jambe fléchie. Répétez le mouvement pendant 1 minute de chaque côté.
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, préférez la régularité à l'intensité en pédalant 10 mn chaque jour (ou un jour sur deux) la première semaine, pour atteindre progressivement des séances de 20 mn.
Sur une séance de 20 mn, pédalez en fractionné par intervalles de 2 mn en résistance moyenne, à 25 ou 30 km/h et 1 mn à 20 km/h, ainsi de suite.
Sachez évaluer votre capacité de récupération cardiaque. Prenez votre rythme cardiaque avant l'effort, puis juste après. Vous devriez récupérer votre rythme cardiaque de repos en 5 mn maximum. Au-delà, cela signifie qu'il faut réduire votre effort.
Pensez à vous hydrater pendant et après la séance, et travaillez dans un endroit bien aéré.
Comment faire travailler ses muscles
Les cuisses et les mollets sont les plus sollicités pendant l'exercice. Si vous produisez un effort plus dense pour remonter la pédale, vous augmentez le travail de la partie antérieure de la cuisse.
Les fessiers travaillent en douceur lors d'un pédalage classique. Mais lorsqu'on pédale en danseuse, c'est-à-dire debout, ces muscles sont très sollicités.
Les abdominaux se musclent doucement lorsqu'on pédale le dos bien droit en appuyant peu les bras sur le guidon.
Les bras travaillent peu, sauf les avant-bras, surtout en position de danseuse.
La bonne méthode à adopter
Les jambes doivent être pratiquement tendues lorsque les talons reposent sur la pédale en position basse.
Un réglage trop haut est néfaste pour les lombaires.
Les genoux doivent rester dans l'axe du pédalage. S'ils partent sur les côtés, le travail des muscles et des hanches se fait mal.
Les bras sont légèrement fléchis mais ne doivent pas supporter le poids du corps.
Le dos doit être droit pour ne pas fatiguer. Ajuster sa position en réglant le guidon. Veillez à ne pas pédaler trop penché
La vieille maxime « Un corps sain dans un esprit sain » s’avère toujours vraie, plus encore aujourd’hui qu’hier. Qu’il s’agisse du cadre professionnel ou privé, notre mode de vie est souvent régi par la sédentarité et le stress, sans parler des dérèglements alimentaires. Pour retrouver la forme ou entretenir votre tonus, laissez-vous séduire par les atouts du vélo d'appartement.
Philippe SALAMONE  |
C’est sans doute l'appareil de sport à domicile le plus facile d'utilisation. Accessible à tous, du néophyte au plus sportif, il est aussi idéal pour commencer le sport en douceur et retrouver une bonne condition physique ou simplement pour se maintenir en forme. Nul besoin de forcer, bien au contraire, le vélo suit votre rythme. Une pratique régulière mais douce permet alors de développer sa capacité pulmonaire, de renforcer son système cardio-vasculaire, de muscler ses jambes en douceur sans supporter le poids du corps.
Enfin, il améliore l'endurance, préserve et entretient la souplesse articulaire et constitue un excellent exercice si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus. Cependant, il faut être vigilant dans le choix de l'appareil. Surtout en ce qui concerne le positionnement du corps et le système de freinage. De la qualité de votre vélo dépendra celle de vos performances et des bénéfices sur votre santé.
Conseils avant de pratiquer
Un bilan médical est conseillé avant de pratiquer ce sport. Les seules contre-indications au vélo d'appartement concernent les personnes cardiaques et celles souffrant des hanches (arthrose) ou des genoux (syndrome rotulien).
Avant la séance de vélo, échauffez-vous en faisant quelques étirements. Debout, face à une chaise, posez un pied sur l'assise en gardant l'autre jambe tendue. Penchez-vous doucement au dessus de la jambe fléchie. Répétez le mouvement pendant 1 minute de chaque côté.
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, préférez la régularité à l'intensité en pédalant 10 mn chaque jour (ou un jour sur deux) la première semaine, pour atteindre progressivement des séances de 20 mn.
Sur une séance de 20 mn, pédalez en fractionné par intervalles de 2 mn en résistance moyenne, à 25 ou 30 km/h et 1 mn à 20 km/h, ainsi de suite.
Sachez évaluer votre capacité de récupération cardiaque. Prenez votre rythme cardiaque avant l'effort, puis juste après. Vous devriez récupérer votre rythme cardiaque de repos en 5 mn maximum. Au-delà, cela signifie qu'il faut réduire votre effort.
Pensez à vous hydrater pendant et après la séance, et travaillez dans un endroit bien aéré.
Comment faire travailler ses muscles
Les cuisses et les mollets sont les plus sollicités pendant l'exercice. Si vous produisez un effort plus dense pour remonter la pédale, vous augmentez le travail de la partie antérieure de la cuisse.
Les fessiers travaillent en douceur lors d'un pédalage classique. Mais lorsqu'on pédale en danseuse, c'est-à-dire debout, ces muscles sont très sollicités.
Les abdominaux se musclent doucement lorsqu'on pédale le dos bien droit en appuyant peu les bras sur le guidon.
Les bras travaillent peu, sauf les avant-bras, surtout en position de danseuse.
La bonne méthode à adopter
Les jambes doivent être pratiquement tendues lorsque les talons reposent sur la pédale en position basse.
Un réglage trop haut est néfaste pour les lombaires.
Les genoux doivent rester dans l'axe du pédalage. S'ils partent sur les côtés, le travail des muscles et des hanches se fait mal.
Les bras sont légèrement fléchis mais ne doivent pas supporter le poids du corps.
Le dos doit être droit pour ne pas fatiguer. Ajuster sa position en réglant le guidon. Veillez à ne pas pédaler trop penché
