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Numéro 43 - Du 18 avril au 2 mai 2007

SANTE & FORME
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Halte aux ampoules

 
Texte : Catherine THOMAS, pharmacienne
Photo : Serge klebairt

soins des pieds : les ampoules

Pour un randonneur ou un sportif, les soins des pieds sont essentiels : il faut les protéger des affections microbiennes et fongiques mais aussi des ampoules.

Les ampoules sont dues à des microtraumatismes répétés qui décollent l’épiderme avec formation d’une phlyctène. Ce sont donc des « cloques » très fines se formant après des frottements répétés et importants du pied contre la chaussure. Elles sont constituées d’un liquide translucide emprisonné sous la peau. Normalement, il n’y a pas de problème de guérison. On peut cependant favoriser la cicatrisation en utilisant des pansements.

Deux cas se présentent...
- si l’ampoule n’est pas percée : normalement il est inutile de la percer, il suffit de nettoyer, de sécher et d’appliquer sur celle-ci un pansement hydrocolloïde qui protège des agressions extérieures et évitent une surinfection éventuellement. Certains préféreront la percer quand même, surtout si elle est volumineuse. Dans ce cas, utiliser une seringue et aiguille stérile, ou désinfecter à l’alcool à 90°), ponctionner le liquide, laver l’intérieur de l’ampoule à l’éosine aqueuse ( ou bétadine) puis reponctionner. Appliquer alors un pansement hydrocolloïde.
- si l’ampoule est percée : nettoyer, désinfecter et appliquer un pansement hydrocolloïde qui au contact des sécrétions produites par l’ampoule va former un gel favorisant la cicatrisation. Attention  : si l’ampoule est très importante, elle relève du traitement des brûlures avec des pansements appropriés type hydrocoll® ou duoderm®…

Les hydrocolloïdes
Les hydrocolloïdes sont très connus des milieux médicaux et largement utilisés par les soins des plaies, en particulier les ulcères, les escarres et les brûlures du second degré superficiel. Ils contiennent une matrice absorbante à base de carboxymethylcellulose et un film externe composé de polyuéthane semi-perméable. Ces pansements dits « secondes peaux » constituent la base des pansements destinés à être utilisés sur des ampoules percées. Ce sont des polymères hydrophiles qui gonflent en présence de l’exsudat pour former un gel. Ce gel est imperméable à l’eau et aux bactéries et il crée un milieu chaud et humide, propice à une cicatrisation rapide.
Remarque importante : le pansement ne doit pas être retiré, il faut attendre qu’il se décolle de lui-même, ce qui peut prendre plusieurs jours. Si vous l’enlevez trop tôt, alors vous perdez le bénéfice du début de cicatrisation et il faut tout recommencer. Certains se décollent quand même sous l’effet des frottements. Il faut prévoir un sur-pansement ou du sparadrap hypoallergénique.
Conseils d’utilisation : chauffer le pansement entre les paumes des mains et l’appliquer délicatement sur la peau préalablement nettoyée en le faisant bien adhérer.

En pratique
Chaque grande marque de pansement a « son » hydrocolloïde. Le principe est toujours le même.
Urgo ampoules® : technologie hydrocolloïde, dermo-reconstituant, soit  pour le traitement de l’ampoule du 1er degré (une rougeur) ou sur une ampoule du 2eme degré (une cloque), soit en prévention. 5 pansements moyen format ou 8 pansements petit format
- Le plus : effet seconde peau, discret
Compeed® ampoules : hydrocolloïde, boite de 7 pansements
Le plus : agréable au toucher, assez discrets, plus ou moins translucides, effet seconde peau
Le moins : ne colle pas bien, il faut mettre un peu de sparadrap normal dessus et laisser 3 jours en place. Ne pas oublier de chauffer le pansement avant de l’appliquer. Un peu cher : boite de 5 pansements entre 7 et 10 €
Epitact® traitement ampoules : ampoules formées et percées  hydrocolloïdes avec action cicatrisante, et huiles essentielles de thym et de camomille à action antiseptique et apaisante, hypoallergénique
- Le plus : bonne adhésion , excellent maintien même exposé à l’eau.
Hartmann® dermaplast®  pansements hydro-active : hydrocolloïdes, mêmes propriétés et mêmes indications, qualité égale à Compeed et Urgo
- les autres marques: Elastoplast ®ampoules, Tricostéril® ampoules, Scholl® ampoules…

Bougez...ou optez pour la “bouée”

 
Texte : Alice COLLET
Photo : Agence CANAL PRESS

Trente minutes d'activité par jour, c'est obligatoire pour pas devenir une baleine ! Mais de quelle activité parle t-on : de sport en chambre, de repassage, de marche à pied ou encore du boulot ?
        
Pratiquer selon son rythme

Pratiquer une activité physique ne veut pas forcément dire être accro au club de gym ou au terrain de foot. Non, c'est tout simplement le fait de bouger son corps, ce qui entraîne une dépense d'énergie et permet donc de brûler des calories. Il faut dire que les chiffres de l'obésité sont quand même moins graves en France qu'aux Usa. En tout cas, et ce n'est pas nouveau, la sédentarité est clairement pointée du doigt pour expliquer le gain de poids inquiétant des français qui tendent à vouloir se rapprocher des normes pondérales américaines. En gros, sans mauvais jeu de mots, le jeune français moyen sera bientôt aussi imposant qu’un texan de base biberonné aux chips, sodas et hamburgers XXXL !!! Bref, ne pas se bouger ça peut carrément tuer ou au moins faire du mal à la santé : diabète, accidents cardio-vasculaire... De quoi faire réfléchir

Des activités bénifiques comme...
... 30 mn de marche rapide par jour est donc le minimum syndical pour pas sombrer du côté obscur de la graisse. Cela revient, selon les modes de calcul et son métabolisme (rapport taille, poids, age… qui détermine comment on recycle ses calories), à brûler de 90 à 150 Kcal en plus par jour en fonction de l'ardeur que l'on y mets. Ces Kcalories à dépenser en plus pour rester en bonne forme, tu peux aussi les recycler en d'autres activités ! Voici donc quelques autres exemples sympathiques :
- 1 heure de câlins assez soutenus et autres activités carrément sexuelles par jour (de 50 pour les tranquilles à 300 pour les acrobates environ) !
- 2 heures de pratique d'un instrument de musique (environ 100Kcal)
- 30 à 45 mn de natation (entre 200 et 300 Kcal)
- 4 h de travail intellectuel plus ou moins intense (environ 200 Kcal)
- moins de 30 mn de musculation ou de gymnastique (à peine le temps de se chauffer pour en griller plus de 200 !)
- le top du top en terme de temps/efficacité étant un petit footing de 15 mn qui vaut environ 250 Kcal.

Faîtes participer les enfants

faire du sport avec les enfants
L’obésité est devenue une épidémie chez les enfants.  Donnez le bon exemple en les amenant avec vous. Il faut leur montrer à quel point il est agréable d’être actif et de faire du sport. La plupart des villes ont des programmes de loisirs proposant des leçons et des clubs de sport. Mieux, proposez leur de venir faire une activité avec vous. Par exemple, une sortie à vélo. Et n’oubliez pas surtout de porter un casque.

Avoir le réflexe de...

Pour rester en forme, il faut saisir la moindre occasion pour bouger. Par exemple, monter les escaliers et ne pas prendre l'ascenseur, marcher plutôt que de prendre la voiture, se déplacer à vélo, s'étirer ou faire des mouvements avec les jambes, les bras, quand on est devant la télévision ou pendu au téléphone. Pour les parisiens ou tous ceux qui vivent dans des grandes villes, il y a un truc très simple: descendre avant sa station de bus ou de métro et finir le chemin à pied.

La motivation, élément moteur
Comme vous commencez lentement, il est possible que vous soyez découragé par l’absence de résultats immédiats. Il faut beaucoup de temps pour développer ses muscles et perdre du poids. Pour garder votre motivation, vous pouvez commencer par vous trouver une personne qui fréquente le même club que vous, un collègue de travail avec qui vous pouvez aller marcher le midi ou tout simplement un(e) ami(e) qui a les mêmes objectifs que vous. Vous vous motiverez ainsi l’un l’autre. La musique est également un bon motivateur. Avec des baladeurs, il est de plus en plus facile d’écouter de la musique tout en faisant de l’exercice. Il faut également éviter d’être obsédé par son poids. Vous le saurez lorsque vous aurez perdu quelques kilos en trop, car vos vêtements seront plus amples et vous aurez beaucoup plus d’énergie.
A consulter : www.bougermanger.fr

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